本日体調戻ってきたので、朝からスロージョギングへ行きたかった！！
それなのに、突然の雷雨、すごい。
秒で諦めました。
体調も本調子ではなかったので、まあ家の中で少し踏み台昇降をして
ラジオ体操でカラダ動かしました。
食事、運動の習慣を続けていく中で、
今月はもう一つ目標を立てました！
ずばり、嚙む回数を増やしたいと思います。
あつこは昔から早食いドカ食いの達人です。
そのせいで食べすぎ、太りすぎになっているんだと思います。
ゆっくりよく嚙むことで、満腹感も得られます。
さらによく嚙むことで、だ液がよく出ます。
このだ液は、口の中を清潔に保ち、むし歯や歯周病の予防になります。
また、だ液が多いと、消化を助けてくれるので、栄養の吸収がよくなります。
咀嚼回数が多ければ多いほどダイエット効果が期待でき、
瘦せ体質になりやすくなります！
たくさん噛めば、カロリー消費され脂肪を落とすことができる！
これがねー、あつこは苦手です。
これまでにも何回もよく嚙むこと、意識しようとしましたが、
結局おなかがすいていると、歯止めがきかなくなり
ただ、食べたい欲が出て早食いドカ食いになってしまっています（悲しいデブ体質）
しかしもう高血圧の問題もあるし、できないとか言ってらせません。
食べることも意識することですね、よくかむ。
10回20回30回、数えながら食べようと思います！！！！
【本日の結果】
運動：雷雨により（以下略）、深呼吸、踏み台昇降、ラジオ体操
朝食：トマトジュース黒酢コップ一杯
めかぶ、そぼろご飯、味噌汁
昼食：お弁当（鶏の照り焼きそぼろ丼）
うまくいったので写真撮りました＾＾
おやつ：なし
夕飯：中華丼、そうめん、にんにく２かけ
朝1回目：161/98mmHg
朝2回目：158/100mmHg
夜1回目：171/94mmHg
夜2回目：165/88mmHg
体重：72kg
血圧どんどん高くなるよー。悲しい。がんばろう。
