あつこです。唐突ながら血圧の真理に至りましたので、ここに記録いたします。
かれこれ3週間経ちました。自分の血圧と健康に向き合い、いろいろ調べる日々。
血圧下げる食べ物、運動、即効性はない、継続が力になる。
あります。即効性のある血圧下げる方法。
それは、呼吸です！！
高血圧の人は、呼吸が浅く、回数が多い傾向があるということです。
腹式呼吸のような深い呼吸をすると、
血圧を下げる物質が多く作られるようになるそうです！
また、深い呼吸には自律神経の作用を整える効果があるとのこと！！
吐く息を長くすることにより、副交感神経が優位に働き血圧を下げる効果があり！！！！
これだー！！
とにかくこれからは
１．食事（減塩、トマトジュース黒酢）
２．運動（スロージョギング）
３．深呼吸・腹式呼吸
の3本柱を毎日続けていこうと思います。
（あくまで個人の見解です。結果は乞うご期待）
【本日の結果】
運動：スロージョギング20分、深呼吸
朝食：トマトジュース黒酢コップ一杯
めかぶ納豆、鮭の塩焼き、ごはん、煮豆、味噌汁、きなこヨーグルト
昼食：パキっとカルボナーラ、柿
おやつ：SUNAOのクッキー、ハイカカオチョコ、芋けんぴ、雪見だいふくショコラ
イカの珍味
夕飯：にんにく、豚バラ丼、キャベツ、大根おろし、柿
朝1回目：149/97mmHg
朝2回目：152/84mmHg
夜1回目：156/95mmHg
夜2回目：145/95mmHg
体重：73.0㎏
深呼吸を意識するようになって計測したら見事に下げっています！！！！
意識せずに計測すると１５０～１６０くらい出てました。
それが深呼吸何回かしてから計測すると、ご覧の通り１０～２０は下がります！！
これはすぐ下げたいときには便利～（病院での計測以外は使い道なし）
しかしやはりスロージョギング。効果が絶大（という暗示にかかっているあつこ）
体重ずっと変わらずですが、実は計測忘れてます。
生理があってからまともに図ってません。そろそろちゃんとしよう。
