ルームランナー中毒あつこです。こんにちは。
昨日45分ほど走ってたおかげで、早速筋肉痛みたいなものがきてます。
外でスロージョギングやらなくなってかれこれ10日間？
運動しなかった身体はなまりになまっております。
筋肉痛で身体が動かしづらいので、なんか今日はどうしようかそんな気持ちです。
朝は寒すぎて、ルームランナーしなかったのですが、
やはり何か身体を動かしたい気になっていたので、
ラジオ体操10分やりました。
なんだかんだラジオ体操は良いものです。
横に伸びたり、深呼吸したり、飛んだり、軽めでも全身を目覚めさせるには
良い感じです。血圧に関係あるかと言われれば、少し疑問ですが。。
ストレッチ的なものをどんどん取り入れた方がいいですね。
走るための準備運動がてら。
しかも有酸素運動は毎日やらずに、週3～5日、1回あたり30分～
週90分～150分程度やるのが望ましいそうです。
運動強度は、自分がややきついと感じる程度。
強度が強まると、危険性が高まるそうです。（高血圧の方は）
ルームランナーは60分やるとすると、めちゃくちゃ汗だくになります。
さて、あつこは週２～３日の休み（3日出勤して1日休み）あるので
休みの日にルームランナー60分やって、
それ以外はただのウオーキング30分くらいにしようかと思います。
夜、テレビとかYouTubeみながらできるので続けれそうです。
なぜ今までルームランナーという考えにならなかったのか悔やまれます。
思えば、運動とは無縁の人生でしたし、
ダイエットしようと思っても、楽な運動ばかり選んでは挫折しリバウンドする
の繰り返しでした。
もっとシンプルでよかった。ただ走るのがこんなに楽しいとは思いませんでした。
自分のペースで好きな音楽聞いて、走るだけ。
こんなに簡単な健康法があるのに、自分には無理だと思ってたんでしょうね。
人生なにがあるかわかりませんね。
（お猫さまも興味津々です。仲良くしてね）
【本日の結果】
運動：ラジオ体操10分、夜ウォーキング30分
朝食：トマトジュース黒酢コップ一杯
めかぶ、ごはん、鮭の塩焼き、トマト、りんご
昼食：お弁当（鮭の塩焼き、ごはん、味噌汁、煮物）
夕飯：たまごサンド、さつまいも、冷凍グラタン、りんご
朝1回目：148/79mmHg
朝2回目：145/93mmHg
夜1回目：148/89mmHg
夜2回目：141/90mmHg
体重：72kg
たった1日運動したからと言って、血圧すぐに下がったら誰も苦労しませんね。
結果はそんなに上がらず下がらずといったところ。
食べるの好きだからなかなか量が減りませんが、
まずは運動しっかりやっていきたいと思います。
