⭐ 座るスクワットで高血圧改善、15人中14人に効果／安達純子コロナ連載 - 健康 : 日刊スポーツ (nikkansports.com)
こちらご覧ください。あつこはびびっときました。スクワットで血圧さがるなら信じてやろうあつこです。こんにちは。
今回新たに、寝る前スクワット始めようと思います。
方法は次のとおり。
＜1＞イスの前に立って両脚を肩幅に広げる（テーブルなどにつかまってもOK）
＜2＞お尻を突き出すようにしながらゆっくり膝を曲げて、腰を下ろしていく
＜3＞イスの座面ギリギリのところで、お尻がつかないようにしながら止めて10秒キープ
＜4＞10秒たったらイスに座り、脚の力を抜いて10秒間休む。＜1＞～＜4＞を5回繰り返して1セット。朝・昼・夜に1セットずつ行う。
「高血圧の患者さん15人に取り組んでいただいて、2週間で14人の血圧が明らかに下がりました。血管の拡張作用のあるNOは、筋肉を緊張させた後、弛緩（しかん）させたときに産生されるのです」
座るスクワットでは、腰を落として座面の上の10秒キープのときに筋肉が緊張する。座ったときに筋肉が緩むと、血管壁の内側の内皮細胞でNOが増えて血圧が下がる仕組み。無理のない範囲でお試しを。
5回1セット×朝昼晩3回でいい。
なんて楽すぎる。これはやるしかない。
ルームランナーいいのですが、汗かくのがちょっとやだなーって思って
仕事の日は気が重いです。休みの日にルームランナーやるとして
仕事ある日は、スクワットメインに頑張ろうと思います。
昼は難しいので、朝と夜だけでもやろうと思います。
効果はいかに。お楽しみに。
【本日の結果】
運動：寝る前のスクワット10回
朝食：トマトジュース黒酢コップ一杯
めかぶ納豆、ごはん、鮭の塩焼き、味噌汁、りんご
昼食：お弁当（鮭の塩焼き、昆布、ごはん）、味噌汁、みかん
夕飯：かぼちゃ煮、切り干し大根の煮物、ごはん、そうめん、板チョコアイス
朝1回目：137/85mmHg
朝2回目：142/88mmHg
夜1回目：141/91mmHg
夜2回目：153/92mmHg
体重：72kg
ちょっと待って。朝の血圧が１３７だと！？
嬉しすぎる。
嬉しさのあまり2回目が少し高めでした。
ほぼ生理でなにも運動しなかったのに。
ビールも飲んでないからか？
減塩食事はできていたと思う。
唐突に下がるからちょっとびっくり。生理が終わると自然に血圧下がるのかも。
そういえば、先月もこんなことがあったような・・・
夜寝る前だけスクワットしましたが、やはりそんなに言うほど下がりませんでした。
やらないよりはやったほうがいいな。
（びよーん。のびる猫）
寒いので、柔らかい猫をもんで寒さをしのぎたいと思います。
