天気に気分を左右されるあつこです。こんにちは。
朝から雨、けっこうな土砂降りです。
こんな日は外にも出ようとも思いません。
きなこ食べるようにしています。おなかがすいたらヨーグルト。
ヨーグルトはプレーンで味がないので、きなこをかけます。
きなこ餅おいしいので、きなこはわりと好きです。
調べたところ、きなこは栄養満点食材でしたね。
【きなこに期待できる効果・効能】
・骨や筋肉、皮膚、髪などを健康に保つ
・血管や細胞の老化防止
・血圧、血中コレステロールを低下させる
・中性脂肪の蓄積を抑えて肥満を予防
・動脈硬化など生活習慣病の予防
・肝臓の機能をサポート
・更年期のゆらぎを軽減させる
・骨粗しょう症の予防
・腸内環境を整える
【若々しく健康でいたいならきなこ】
日本人の高血圧、糖尿病などの生活習慣病の指摘・疑いがある者の割合は、
年齢とともに増加傾向にあります。きな粉は、血管や細胞の老化防止、
血中コレステロールを低下させる、動脈硬化など生活習慣病を予防するといった効果・効能が期待できることから、中高年以降は特に意識して摂りたいといえます。
あんな粉状でお手軽、しかも安く手に入るきなこがこんなに栄養効果があったなんて
飲み物に混ぜたり、料理やお菓子作りに使ったり、毎日きな粉を食べる習慣を身につたいと思います。
血圧とコレステロールのためには、これは食べないわけにはいかない。
冷蔵庫に眠っているきなこがあるなら、是非毎日たべましょう。
【本日の結果】
運動：雨のためラジオ体操10分
朝食：トマトジュース黒酢コップ一杯
おいなり3個、めかぶ、トマト、柿、さば味噌煮、味噌汁、
昼食：お弁当（おいなり4個、トマト、柿）
おやつ：チョコレート菓子
夕飯：おいなり2個、つけもの、プチポテチ、ゆべし
朝1回目：153/89mmHg
朝2回目：155/97mmHg
夜1回目：164/83mmHg
夜2回目：164/97mmHg
体重：73kg
朝から母がおいなり作ってましたので、本日全ておいなりデー。
おいしいけど、コレステロールとか油が気になります・・・
血圧１５０台になりました。しかし気を抜くと１７０になっています。
そういうときは、深呼吸します。
鼻からゆっくり吸って、苦しくなるまで吐き続ける。
これを数回やると２０くらいは血圧下がります（あつこの身体）
体重変わらず、脂肪が落ちてません（汗）
夜おいなりに飽きて、お菓子に手を出してしまいました。
明日はもっと野菜をたべよう。
