有酸素運動の何がいいのか、なにも分からないまま
スロージョギング始めたあつこです。こんにちは。
【有酸素運動がよい理由】
ウォーキングのように、一定の動作をリズミカルに行う有酸素運動は、
心拍出量と交感神経系の両方に効果があると言われています。
運動をすることにより、腎臓のナトリウム貯留が改善されることで、余分な水分を尿として排出。
すると体液量が減少するため、血液の抵抗が低下。結果、血圧が下がります。
一方、リズミカルな刺激が交感神経系にも作用し、血圧を上昇させる交感神経優位の状
態から、バランスのとれた状態へコントロールしてくれます。すると血管が拡張し、
抵抗が低下することで血圧が下がるというわけです。
なるほどな。運動しなさいって医者は言う訳だ。
【有酸素運動とは】
有酸素運動とは、酸素を多く取り込みながら、一定の動作をリズミカルにかつ長く持続
させる運動のことで、ウォーキングなどがよく知られています。
運動の強度としては、「ややきつい」と感じる手前くらい。
おしゃべりしながらできるくらいのペースがもっとも効果的です。
時間は30～60分くらいを目安にするといいでしょう。
息があがるほどになると、無酸素運動となってしまうので要注意。
無酸素運動は心臓に負担をかけるので、
血圧が高めの方には向いていません。
さて、有酸素運動を行うとどんな効果があるのでしょう？
心肺の機能が強化され、血液の循環が改善し、代謝もよくなります。
結果、中性脂肪値は下がり、善玉コレステロール値は上がります。
高血圧をはじめ、脂質異常症、糖尿病といった生活習慣病の改善にたいへん効果的です。
ただし、上の血圧が180mmHg以上、下の血圧が110mmHg以上ある人は
食事療法やお薬で血圧下げてから運動を始めるようにしたほうがいいらしいです。
早朝のウオーキングや重いものを持ち上げるような運動は血圧上がりやすいそうです。
仕事していて生活上、夕方や夜に運動するのは個人的に向いてない。
というかやる気ないので、あつこは早朝スロージョギングを貫いてまいります。
1日10分程度で何回かに分けて、30分以上有酸素運動やっても効果あるみたいですが、
こまめに運動できていたらこんな肥満高血圧体型にはなってないんだわ。
それができたら苦労しませんて。
コツコツがんばろ。結果は確実に良くなってる！諦めるな。
【本日の結果】
運動：朝スロージョギング30分
朝食：トマトジュース黒酢コップ一杯
めかぶ、ご飯、鮭の塩焼き、味噌汁、トマトキャベツサラダ
昼食：お弁当（昨日の焼きそば）
おやつ：ラスク、カレーパン
夕飯：鍋焼きうどん、りんご
朝1回目：149/82mmHg
朝2回目：143/88mmHg
夜1回目：154/90mmHg
夜2回目：144/74mmHg
体重：73kg
朝の2回目、夜の2回目、すごく低いー！！
わーい。１３０台まであと少し！！
